Czy wiesz, że statystycznie więcej osób boi się wystąpień publicznych niż śmierci? Potwierdza to więc fakt, że problem jest powszechny i warto się nad nim pochylić. Wiele osób obawia się wystąpień nawet w kameralnym gronie. Jak więc pokonać ten lęk i sprawić, aby nasze prezentacje nie były dla nas koszmarem?
Wystąpienia publiczne w 5 krokach. Działaj etapami
Wystąpienia publiczne u wielu osób wywołują niemal panikę. Paraliżują całe ciało, odbierają głos i pewność siebie. Jak zatem pokonać ten lęk i sprawić by nasze prezentacje były ciekawe i wciągające?
Ćwiczenia warto robić etapami. Najlepszym treningiem jest nagrywanie swoich wystąpień i analiza tego jak nam poszło. Dzięki temu walczymy ze strachem związanym z mówieniem do kamery a to bezpośrednio przełoży się na jakoś naszych wystąpień publicznych.
Aby praca nad wystąpieniami była efektywna, należy to robić małymi krokami. Zacznij od przygotowania krótkiego tekstu, nawet wziętego z internetu (polecam wpisy na blogu DrTusza 😉).
Teraz czas na naukę tekstu. Ważne, aby nie był on „wykuty na blachę”. Znajdź swoje słowa. Zastanów się, jak chcesz je przekazać.
Po każdym nagraniu analizuj, jakie błędy popełniasz i wyciągaj wnioski.
Wystąpienia publiczne w 5 krokach
Zwróć uwagę jak często robisz „przerywniki” typu „yyyyy” „hmmmmm”, „eeeee” i postaraj się przy każdym kolejnym nagraniu eliminować te niepotrzebne przerywniki.
Przyjrzyj się „jakości” wypowiadanych słów tzn. jak wielu powtórzeń używasz, ile błędów językowych popełniasz, itp.
Pracuj nad czasem wypowiedzi. Staraj się za każdym razem jeszcze szybciej i precyzyjniej przekazać to co masz na myśli.
Zwróć uwagę na mowę ciała. Pamiętaj, że mimowolne ruchy rąk sprawiają, że ludzie odbierają nas jako zdenerwowanych i niepewnych tego o czym mówimy. Nie trzymaj rąk z tyłu lub ściśniętych z przodu. Swobodnie połącz palce ze sobą trzymając ręce nisko, a podczas prezentacji nie bój się świadomej gestykulacji. W internecie na pewno znajdziesz wiele wskazówek dotyczących mowy ciała. Podczas prezentacji nie stój w jednym miejscu. Wykorzystaj przestrzeń i przemieszczać się w trakcie wystąpienia pewnym i powolnym krokiem.
Kolejnym krokiem może być wystąpienie przed rodzeństwem, rodzicami, partnerem czy przyjaciółmi. Wbrew pozorom znacznie trudniej występuje się przed osobami, które dobrze znamy. Osobiście uważam, że jest to najlepszy trening, ponieważ ludzie, którzy nas kochają będą wobec nas szczerzy, a my będziemy mieli okazję oswoić się z konstruktywną krytyką.
Oceniając swoje bądź czyjeś wystąpienie warto pamiętać o metodzie tzw. kanapki. Na czym polega ta metoda? Na początku zwracamy uwagę na mocną stronę naszej wypowiedzi, a dopiero później stwierdzamy nad czym warto jeszcze popracować. To pomoże nam nabrać pewności siebie i zmotywuje nas do dalszej pracy.
Jak przełamać lęk przez wystąpieniami publicznymi? Własnymi słowami…
Kolejną ważną wskazówką jest przyswojenie tekstu „własnymi słowami”. Wiele osób podczas wystąpień publicznych wpada w pułapkę nauki tekstu na pamięć. Słabą stroną tej metody jest fakt, że jeżeli tylko na moment zgubimy wątek, to bardzo trudno wrócić nam na dobre tory naszej prezentacji.
Jak uniknąć tego kłopotu? Doskonałą metodą jest graficzny zapis tego, co chcemy przekazać tzw. mapa myśli.
W centralnym punkcie mapy zapisz lub oznacz graficznie temat przewodni bądź najważniejszą myśl wypowiedzi.
Następnie idąc zgodnie z ruchem wskazówek zegara rysuj kolejne etapy swojego przemówienia.
Np. kiedy chcesz mówić o sprawach finansowych to na mapie narysuj symbol pieniądza. Dalej chcesz mówić o nowym stanowisku, na które mogą aplikować chętni współpracownicy? Możesz to zaznaczyć np. w formie podium i osoby z podniesionymi do góry rękoma.
Symbol powinien jednoznacznie kojarzyć się z daną myślą. Taka wizualna wersja tekstu sprawdza się doskonale i pozwala w najtrudniejszym momencie wrócić do zgubionego wątku.
Na koniec mała ciekawostka. Słyszałeś kiedyś o pozycji zwycięzcy? Jeśli nie, to od dzisiaj ma to się stać Twoją codzienną rutyną. Czy zwróciłeś uwagę, jak piłkarze czy inni sportowcy zachowują się po strzeleniu gola czy wygraniu zawodów?
Unoszą swoje ręce wysoko, ich postawa jest otwarta a głowa wysoko uniesiona. Wystarczy, że przed swoim wystąpieniem staniesz w pozycji zwycięzcy a Twój mózg odbierze to jako sygnał, że jesteś gotowy na wygraną i zrobi wszystko, aby osiągnąć sukces.
Podsumowanie
Reasumując – od dzisiaj pracujesz regularnie, nagrywasz swoje wystąpienia, analizujesz błędy i je poprawiasz. Tworzysz mapę myśli, do której wracasz tuż przed swoim wystąpieniem. Stajesz w pozycji zwycięzcy zanim wyjdziesz na scenę.
Mam nadzieję, że moje wskazówki pomogą Ci pokonać lęk związany z wystąpieniami publicznymi i zachęcą do regularnej pracy nad jakością wypowiedzi.
